🐄 Que Faire Quand On Deprime Quand On A Ses Regles Bravo, il me semble c'est l'idée magnifique

Quelssont les symptômes avant les règles ? Crampes ; seins douloureux ; mal de tête ; douleurs au dos ; ballonnements ; sautes d'humeur ; légère dépression ou problèmes de peau vous savez que vos règles vont arriver quand vous commencez à vous sentir mal dans votre peau. Voici quelques conseils pour vous préparer au SPM (syndrome

Sujet Que faire quand on a ses règles ? BillieFrechette MP 14 septembre 2009 à 172421 Quelle sensation désagréable, sans parler de l'odeur deadsnay MP 14 septembre 2009 à 172655 1 bide 2 appelle ton medecin 3 osef Henning MP 14 septembre 2009 à 173301 J'm'en bat l'oeil droit avec un eskimo à la banane. Im_Blue MP 14 septembre 2009 à 173344 Fake t'es pas une fille LineBacker_56 MP 14 septembre 2009 à 173428 Quand tu as plusieurs règles tu en prends une dans ton cartable et tu laisse les autres chez toi antigraviotis MP 14 septembre 2009 à 173433 A part le mal de ventre nan. Veteran-symbol MP 14 septembre 2009 à 173436 1 bide 2 appelle ton medecin 3 osef Victime de harcèlement en ligne comment réagir ?

Voiciquelques médicaments testés par nos grand-mères pour lutter contre les règles douloureuses : Les Infusions : Mélisse, Camomille Romaine, Persil, Comment aller à la piscine quand on a ses règles . Explorer. blog; bricolage; Derniers Articles. Liner pour piscine bois Ubbink rectangulaire : Avis, Tarif, Prix 2021. 19 juin 2022. Comment donner du cachet à Télécharger l'article Télécharger l'article Si vous souffrez de dépression, sachez que vous n'êtes pas le seule. Rien qu'en France, 5 à 8 % de la population française est touchée par un épisode dépressif chaque année [1] . La dépression peut être très difficile à gérer, surtout lorsque vous vous sentez seul et isolé. Un appui social est non seulement désirable, mais il peut aussi avoir un vrai impact sur votre processus de guérison [2] . En discutant avec vos proches, vous obtiendrez l'appui que vous voulez et dont vous avez besoin, même s'il n'est pas toujours facile de faire ce premier pas et de vous ouvrir à quelqu'un concernant votre mal. Heureusement, il existe plusieurs mesures concrètes que vous pouvez prendre pour préparer votre conversation et en tirer le meilleur. 1Acceptez que vous soyez prêt et disposée à en parler. Vous êtes sur le point de partager une nouvelle très importante et il est tout à fait donc normal que vous soyez nerveux. La dépression est considérée comme une maladie mentale et étant donné que les gens ont de fausses idées à propos des personnes qui se débattent avec les troubles mentaux comme la dépression, il peut arriver que certaines personnes se sentent stigmatisées par leur nouveau malaise. Toutefois, comprenez qu'en exposant votre mal, vous faites un pas vers un traitement et une guérison efficace. 2 Sachez à qui parler. Certaines personnes n'ont pas un seul meilleur ami, elles en ont plusieurs. Vous devez réfléchir à la personne avec laquelle vous partagerez l'information et déterminer s'il s'agit de celle qu'il faut [3] . Si vous suivez déjà un programme d'assistance sociopsychologique, explorez avec un amie la possibilité de parler de votre mal avec votre conseiller, votre thérapeute ou votre psychiatre. Si votre ami a une bonne capacité d'écoute, est discret, digne de confiance, sérieux, ne juge pas, fait preuve d'un grand soutien et est sain d'esprit, il semble donc être la bonne personne avec laquelle vous pouvez partager vos problèmes. Votre ami peut devenir une caisse de résonnance et vous aider à maintenir une perspective saine au cours de votre processus de guérison. 3 Faites une pause et voyez si vous êtes réticent à parler avec votre meilleur amie. Si vous n'êtes pas certain de pouvoir parler de votre dépression à votre ami, pensez à la façon dont vous réagiriez aux questions suivantes. Votre ami tient-il des propos désobligeants à l'endroit des malades mentaux ? Votre ami est-il parfois méprisant ou porte-t-il des jugements sur les autres ? A-t-il aussi des problèmes de dépression ? Est-il peut-être insensible à certains moments ? Arrive-t-il à bien gérer ses émotions ? Aime-t-il colporter des potins ? Si vous avez donné une réponse affirmative à n'importe laquelle de ces questions ou si vous vous souvenez d'un moment où votre ami a démontré des attitudes et comportements déconcertants, il serait peut-être mieux que vous vous contentiez de dire lui que vous traversez des moments difficiles, mais que vous contrôlez la situation, tout en essayant de chercher de l'aide et de garder le contact. Cela étant dit, les amis peuvent parfois nous surprendre. Si votre ami est capable d'abandonner ses attitudes et comportements parce qu'il se préoccupe de vous et si vous vous sentez à l'aise de partager cette information, vous pouvez commencer par lui donner de petites informations pour voir la manière dont elle les reçoit. Rebroussez chemin s'il vous arrive de vous sentir mal à l'aise ou contrarié. 4 Réfléchissez à l'information que vous voudriez partager avec votre ami. Jusqu'où êtes-vous prêt à aller ? Vous êtes libre de parler de votre mal ou de le taire, que votre diagnostic soit déjà définitif ou pas. Commencez par parler à vos amis de ce que vous jugez nécessaire aussi bien sur la dépression en général que sur votre propre expérience. Sur quel aspect de la dépression votre amie voudrait-elle avoir plus d'information ? Quelles fausses idées ou quels mythes doivent être corrigés ? Quelle partie de votre expérience personnelle faut-il que votre amie connaisse ? Votre ami pourrait avoir un cas de dépression dans sa famille et pourrait donc avoir des informations. D'un autre côté, il pourrait en savoir très peu sur la dépression. Il est crucial de recueillir des informations sur la dépression pour en savoir plus afin de pouvoir aider votre meilleur ami à comprendre ce mal, la manière dont il vous affecte et de quelle façon il peut vous apporter son soutien et vous aider à aller de l'avant. En outre, le fait d'en apprendre plus sur la dépression a ses avantages pour votre processus de guérison [4] ! Souvenez-vous que vous n'avez pas à exposer la raison pour laquelle vous faites une dépression. Vous n'êtes pas tenu de donner une bonne raison de souffrir de la dépression ou d'être triste. Tout ce qu'il vous faut pour partager vos sentiments avec votre meilleur ami est de lui dire en toute honnêteté ce que vous ressentez et demandez-lui ce que vous attendez de lui, que ce soit le soutien, la patience, la compréhension ou de l'espace. 5 Imaginez les réactions que votre ami pourrait avoir. Bien que vous ne pouvez pas prédire exactement sa réaction, le fait de peser les diverses possibilités peut vous aider à vous préparer. Assurez-vous de penser à l'impact que les diverses réactions pourraient avoir sur vous et la manière dont vous réagirez. Si vous arrivez à tout planifier, cela vous évitera d'être pris au dépourvu et vous pourrez garder vos objectifs pour la conversation en vue [5] . Gardez à l'esprit que votre ami pourrait ne pas cerner ce que vous dites. Ceux qui n'ont jamais souffert de la dépression pourraient ne pas bien connaitre les symptômes. Cela signifie que parfois, il pourrait avoir du mal à comprendre la raison pour laquelle vous n'arrêtez pas d'être triste ou restez coincé dans votre lit [6] . Cela ne signifie pas nécessairement qu'il manque d'empathie ou de compassion, mais il se pourrait qu'il tienne à vous et veuille que vous vous sentiez bien, mais ne comprenne pas l'effet que ce mal a sur l'état émotionnel de ceux qui en souffrent. Une autre possibilité est que votre ami peut se sentir obligé de vous remettre sur pied. Il pourrait penser qu'il est capable de vous sortir de votre dépression. Ce n'est pas son rôle, car cela vous met tous les deux la pression. Il peut aussi changer brutalement de sujet et ramener toute la conversation à lui. Cette possibilité peut sembler blessante. Il peut faire l'égoïste ou simplement ne se préoccupera pas de vous. Toutefois, il est plus probable qu'il ne sache pas quoi répondre à ce que vous venez de dire ou qu'il essaie de vous prouver qu'il avait déjà été dans une situation pareille et peut faire le lien avec ce que vous ressentez. Dans chacun de ces cas, apprêtez ce que vous direz et ferez. Par exemple, si votre ami semble réagir à votre annonce en utilisant un langage qui laisse à croire qu'il essaie de vous réparer, faites-lui remarquer que ce n'est pas son devoir de vous remonter le moral vu que vous n'êtes pas en panne et que ce dont vous avez besoin, c'est plutôt le soutien. S'il a du mal à accepter cela, pensez à dire quelque chose du genre Il faut que je puisse régler ceci tout seul. Ton soutien compte beaucoup pour moi, mais tu ne peux pas le faire à ma place, même si je sais que tu le voudrais bien. C'est comme si tu essayais de m'aider pour un test, mais en apprenant tout le cours à ma place. Si je n'ai pas la connaissance nécessaire pour passer ce test, je ne peux pas le réussir moi-même. C'est d'ailleurs semblable. » 6 Décidez de l'information ou de la réponse que vous souhaitez avoir en retour. Pour avoir une conversation à la fin de laquelle tous les interlocuteurs sont heureux, ils doivent travailler dans le sens de trouver un terrain d'entente ou des connaissances communes. Pensez à l'issu que vous attendez de la discussion et à la façon dont vous souhaitez que votre ami réagisse. De toute évidence, il voudra vous aider, et pour cela, organisez-vous de manière à lui montrer la manière de le faire de la meilleure façon possible. Par exemple, avez-vous besoin d'un ami qui vous écoutera juste et sera la personne à qui vous pouvez parler ? Avez-vous besoin de demander de l'aide pour aller ou revenir du traitement ? Avez-vous besoin de quelqu'un qui puisse vous aider à gérer les tâches quotidiennes, comme la cuisine, la lessive et le ménage ? Sachez que votre ami ne pourra vous aider qu'avec les petites tâches et il est donc mieux de commencer la conversation en ayant une idée claire de ce que vous attendez de lui. Vous pourriez aussi attendre qu'il vous demande de quelle manière il peut vous aider et ensuite discuter pour savoir s'il peut contribuer de la manière dont vous souhaiteriez. Par exemple, vous pourriez demander à votre ami de discuter avec vous pendant quelques minutes chaque soir pour vous aider à vous débarrasser de l'insomnie un symptôme de la dépression, voir si votre journée s'est bien passée ou si vous avez pris vos médicaments de la journée. 7 Prenez note de tout ce que vous comptez dire. Les notes peuvent vous aider à rassembler vos idées et à les organiser. Une fois que vous les avez écrits, entrainez-vous à les dire à haute voix devant un miroir. 8 Pratiquez votre conversation. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui est déjà au courant de votre situation, comme un parent ou un thérapeute, de pratiquer la conversation avec vous. Un jeu de rôle peut vous aider à préparer votre conversation. En jouant des rôles, vous sortirez de potentiels scénarios. Vous serez vous-même dans le jeu de rôle et votre partenaire jouera le rôle de votre ami [7] . Réagissez à tout ce que l'autre personne dira, même si cela vous semble ridicule ou peu probable de se produire. En vous exerçant à répondre aux affirmations absurdes et surprenantes d'un ami, vous trouverez la confiance d'aborder une discussion aussi difficile que celle-ci. Pour bien profiter du jeu de rôle, soyez aussi réaliste que possible dans vos réponses. Incorporez la communication non verbale dans votre scénario. Souvenez-vous que la posture, l'intonation et les gestes sont des éléments capitaux dans une conversation. Après le jeu de rôle, demandez l'avis de votre partenaire sur ce qui a bien marché et les parties où vous pourriez réfléchir plus à ce que vous direz ou devez améliorer votre réponse. 1 Envisagez de mener une activité habituelle avec votre ami. Vous pouvez l'emmener prendre le déjeuner ou vous promener dans un lieu que vous aimez tous les deux. Les études ont montré que le tempérament des personnes atteintes d'une légère dépression s'améliore lorsqu'une tâche détourne leur attention vers quelque chose d'externe comme une activité [8] . Si vous êtes de bonne humeur, vous réussirez mieux à vous ouvrir et à parler de vos sentiments. Si vous n'avez pas envie de mener une quelconque activité, ne soyez pas obligé de la faire. Une conversation autour d'une tasse de thé à la cuisine ou sur le canapé peut être suffisante. 2 Parlez de votre dépression toutes les fois que cela vous semble opportun. La meilleure manière pour commencer est de lui dire que vous avez quelque chose d'important à partager. Comme cela, il sait qu'il ne doit pas prendre votre conversation à la légère. Si vous ne savez pas de quelle manière vous pouvez aborder le sujet ou si vous n'êtes pas à l'aise, essayez de dire quelque chose comme Tu sais quoi, je me suis senti un peu bizarre/déprimée/contrariée dernièrement. Penses-tu qu'on pourrait en parler ? » Si vous voulez qu'il écoute et entende ce que vous avez à dire ou si vous voulez avoir son opinion ou ses suggestions, exprimez-vous clairement dès le début de la conversation. 3Dites-lui si l'information est confidentielle ou pas. Assurez-vous de faire savoir à votre amie si ce dont vous lui parlez doit rester confidentiel ou s'il peut parler de vos problèmes à d'autres personnes de votre part. 4 Dites ce que vous avez appris. Soyez aussi direct que possible. Ne tournez pas autour de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous demandez. Ce n'est pas grave si en parlant, vous perdez vos mots ou tremblez. Parler est le plus dur ! Si vous avez du mal à contrôler vos émotions au cours de la conversation, ce n'est pas grave. Vous pouvez l'avouer. Le fait de lui faire savoir le défi que la conversation représente pour vous peut même aider votre ami à comprendre votre état d'esprit et jusqu'à quel point la situation est grave. Si vous commencez à vous sentir accablé à n'importe quel moment de la conversation, vous pouvez prendre une pause, respirer profondément et reprendre vos esprits. 5 Aidez votre amie à se sentir à l'aise. S'il semble être l'air mal à l'aise, détendez l'atmosphère en le remerciant d'être là et de vous écouter ou excusez-vous d'abuser de son temps ou d'avoir du mal à parler du sujet si c'est le cas. Les personnes qui souffrent de dépression sont parfois enclines au sentiment de culpabilité. Cette dernière peut être persistante, mais elle peut également être gérée et minimisée. Si vous vous sentez coupable au cours de la conversation, un moyen utile pour gérer cette culpabilité perçue est de vous souvenir que les pensées de culpabilité ne sont pas des faits et vous ne devrez pas encombrer votre amie en partageant vos sentiments avec lui. Il y a de fortes chances que votre ami vous soit reconnaissant du fait que vous lui ayez confié une telle information et soit disposé à vous aider à guérir, plutôt que de se sentir encombré comme vous l'aviez imaginé. 6 Faites parler votre ami. Pour que votre conversation réussisse, votre amie doit être entièrement à l'écoute. Il y a plusieurs moyens par lesquels vous pouvez attirer son attention, notamment le contact visuel, les gestes et le langage corporel lui faire face, ne croisez ni les bras ni les jambes, parler clairement et éviter les distractions extérieures bruits de fond, les gens qui passent, les portables qui sonnent. Recherchez les signes d'une écoute attentive [9] . Lorsqu'une personne prête l'oreille à ce que vous dites, elle est bien concentrée et essaie de comprendre ce que vous dites. Recherchez des indices comme le contact visuel, le signe de la tête ou des réponses réfléchies à ce que vous dites même euh euh peut être réfléchi !. Les gens montrent aussi qu'ils comprennent une conversation par leur contribution à celle-ci. Ils pourraient répéter ou paraphraser vos propos, poser des questions de suivi et plutôt faire en sorte que la conversation continue. Lorsque les gens ne comprennent plus rien ou sont à court de mots, ils peuvent utiliser des explétifs. Ces derniers sont des mots passepartouts et peuvent varier d'une personne à une autre. La personne peut dire le même mot à plusieurs reprises ex. c'est intéressant. Elle peut aussi s'estomper ne pas finir ses phrases et ne pas essayer de continuer la conversation. Toutefois, comprenez que ces réponses peuvent varier d'une personne à une autre. Par exemple, certaines personnes réfléchissent mieux lorsqu'elles n'établissent pas de contact visuel et peuvent l'éviter délibérément afin de se concentrer sur ce qu'elles disent. Pensez à la manière dont votre ami parle et réagit lorsqu'il essaie d'être attentif. 7Apportez une résolution à la conversation en décidant de la prochaine étape. Lorsqu'un individu comme votre ami veut vous aider, il essaiera de savoir les démarches à suivre. Cela fait partie de la psychologie humaine nous nous sentons bien lorsque nous faisons une bonne action pour les autres. Les actions qui aident peuvent aussi soulager la culpabilité que votre ami pourrait sentir lorsqu'il vous voit en détresse [10] . Vous devriez parler de vos sentiments autant qu'il vous semblera nécessaire, mais cela permet de mettre fin à la conversation avec un point concret ou spécifique sur lequel vous voudriez que votre ami vous aide. Souvenez-vous de votre demande ou attente lorsque vous vous prépariez pour cette conversation et parlez-en à votre ami. 8 Passez de la conversation à un autre sujet. Prêtez attention à votre ami et au déroulement de la conversation. Lorsque vous constatez qu'il est temps de passer à autre chose, suggérez un autre sujet et décidez de mettre fin à la conversation en disant quelque chose comme Je pense qu'on devrait rentrer » ou Je te laisse partir, je ne voudrais pas abuser de ton temps. » Cette décision vous revient en partie, étant donné que votre ami peut avoir du mal à mettre fin à la conversation. 1Prenez en compte les sentiments de votre meilleur ami. Bien que la conversation devrait tourner autour de vous, n'oubliez pas que votre ami pourrait avoir des sentiments qui ne seront pas exactement ceux que vous espériez vous pourriez décider d'aborder la question avec le jeu de rôle précédemment décrit. 2 Préparez-vous aux potentielles réactions négatives. Votre ami pourrait se mettre à pleurer ou se mettre en colère. Cela est une réaction typique lorsqu'on doit recevoir les nouvelles contrariantes et difficiles de l'autre [11] . N'oubliez pas que cela est une réaction tout à fait naturelle et ne signifie pas que vous aviez fait quelque chose de mal ! Cela pourrait être le moment idéal pour rassurer votre ami en lui expliquant que vous ne vous attendez pas à ce qu'il ait toutes les réponses et que vous avez juste besoin qu'il vous écoute et soit là pour vous [12] . Ne prenez pas la colère ou les cris pour un signe de rejet. Vous pouvez essayer de parler avec votre ami ultérieurement. En attendant, trouvez un autre proche avec qui vous pouvez parler. 3 Changez de tactique si vous sentez que la conversation prend une mauvaise tournure. Si vous avez du mal à communiquer avec votre ami ou s'il a une réaction extrême, essayez de suivre les quatre étapes suivantes, qui aident dans la conciliation des conversations difficiles [13] . Enquête demandez et faites une observation. Vous pourriez dire quelque chose comme Je t'ai peut-être contrarié en abordant ce sujet. Je voudrais savoir comment tu te sens. » Reconnaissance résumez les propos de votre ami. Vous pourrez vraiment continuer la conversation si vous arrivez à calmer votre ami. En faisant le résumé de ce qu'il a dit, vous lui prouvez que quelqu'un l'écoute. Plaidoirie une fois que vous avez saisi le point de vue de votre ami, vous vous rapprochez d'une compréhension mutuelle. Vous pouvez profiter de cette occasion pour clarifier ce que vous avez appris sur la dépression ou partager avec votre ami ce qu'il est bien pour vous de faire ou de ne pas faire comme dire Ne t'inquiète pas. Ma dépression n'a rien à avoir avec la qualité de ton amitié. Tu es mon meilleur ami et cela constitue également l'une des raisons qui me poussent à sourire ces jours-ci. » Résolution du problème en ce moment, avec un peu de chance, votre amie se serait déjà calmé et vous pouvez atteindre votre objectif. Dites tout ce que vous aviez à dire. Laissez votre ami vous aider à trouver un thérapeute, à prendre rendez-vous ou à être juste là à vous écouter. Si ces quatre étapes ne marchent pas, vous feriez mieux de mettre fin à la discussion. Votre ami pourrait avoir besoin du temps pour accepter l'information. 4Attendez-vous à ce que votre ami dévoile des informations sur lui aussi. Le fait de décrire une expérience personnelle similaire est sa manière de montrer qu'elle comprend ou qu'elle peut faire un rapprochement avec votre expérience [14] . Vu l'ampleur de cette information, cela peut faire prendre à votre conversation toute une autre direction. Si cela arrivait, occupez-vous de votre ami, mais n'oubliez pas de trouver un dénouement à votre situation à un certain moment. 5 Sachez que votre ami peut normaliser votre situation. Normaliser implique le fait d'aider quelqu'un en l'amenant à se sentir normal. Le fait de dire tous ceux que je connais sont déprimés » en est un exemple. Ne prenez pas cela comme un rejet de votre problème. Le fait de parler de soi et de normalisation sont de bons signes parce qu'ils sont la preuve que votre ami essaie de se connecter avec vous ou de montrer que vous vous faites accepter [15] [16] . Cependant, ne laissez pas la tactique de normalisation de votre ami vous empêcher de dire ce que vous avez envie de dire ! Pour le moment, ce qui importe n'est pas le nombre de déprimés qu'il connait, mais que vous parliez à votre ami de vos propres expériences et sentiments. Suivez la conversation jusqu'à la fin. 6Débriefez avec quelqu'un d'autre. Quelle que soit la tournure que prendront les choses, une fois que vous êtes parvenu à parler à votre ami, cela peut aider de parler de la conversation à quelqu'un d'autre comme ou un conseiller, un autre ami proche, un thérapeute ou vos parents. Ils pourront fournir un avis objectif sur la conversation et vous aider à gérer les réactions de votre ami. Avertissements Si vous avez des tendances à vous faire du mal ou pensez au suicide, parlez-en immédiatement à quelqu'un, que ce soit un service d'assistance par téléphone de prévention du suicide comme Suicide écoute 24 h sur 24, 7 jours sur 7 au 01 45 39 40 00, un membre de la famille, votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 17 055 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

Quefaire quand on déprime ? 10 questions à se poser pour aller mieux. 9 juin 2021 - Cette Épingle a été créée par Du bonheur et des livres | Blo sur Pinterest. Que faire quand on déprime ? 10 questions à se poser pour aller mieux. Pinterest. Today. Explore. When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to select.

Tous les mois, un peu avant d'avoir leurs règles, certaines femmes souffrent de ce qui est connu sous le nom de syndrome prémenstruel. Les déséquilibres hormonaux qui surviennent pendant cette période font que les femmes sont d'humeur changeante elles se sentent plus fatiguées, plus tristes et plus ToutCOMMENT, nous voulons répondre à une question que beaucoup de femmes se posent au cours de leur vie Pourquoi pleure-t-on quand on a ses règles ? Lisez la suite de l'article pour le découvrir. Index Bouleversement hormonal Les symptômes du syndrome prémensuel Comment réduire les symptômes liés aux règles Énervée pendant les règles, dépression avant les règles 7 ASTUCES Bouleversement hormonal La principale raison du fait que vous pleurez lorsque vous avez vos règles est le bouleversement hormonal qui a lieu avant d'avoir les ces quelques jours, les hormones féminines vivent quelque chose de comparable à une révolution les taux d'oestrogène et de progestérone changent et le taux d'endorphines diminue. Ces déséquilibres hormonaux provoquent des symptômes physiques et émotionnels chez de nombreuses femmes. Les symptômes du syndrome prémensuel Les symptômes les plus courants chez les femmes les jours avant leurs règles, et jusqu'à 1 ou 2 jours après le début des règles, peuvent être divisés en symptômes physiques et symptômes physiques Sensibilité des seinsConstipation ou diarrhéeMaux de têteFaimLes symptômes émotionnels FatigueStress ou anxiétéTristesse et envie de pleurerSi vous vous demandez pourquoi vous pleurez lorsque vous avez vos règles, sachez que la réponse est à chercher du côté du syndrome prémenstruel qui modifie l'équilibre hormonal. Comment réduire les symptômes liés aux règles Il existe un certain nombre de choses à faire pour diminuer les symptômes prémenstruels et pour ne pas vous sentir aussi démoralisée pendant les premiers jours des règles. Ce sont des pratiques très simples que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Les résultats sont très satisfaisantsBuvez beaucoup afin de prévenir la rétention d'eauÉvitez de faire de gros repas et mangez toutes les 3 heures même si ce n'est qu'un fruit ou un yaourtIntégrez les aliments riches en fibres à votre alimentation pain, pâtes et riz brun, fruits et légumesIntégrez à votre alimentation les aliments riches en vitamine B, en calcium et en magnésiumFaites de l'exercice régulièrement tout au long du cycle pour réduire l'intensité des symptômes prémenstruels Énervée pendant les règles, dépression avant les règles 7 ASTUCES Le syndrome prémenstruel est un moment redouté du mois, non seulement pour nous les femmes qui en souffrons, mais également pour les personnes qui nous entourent, qui peuvent être victimes de nos changements hormonaux. Sensibilité, irritabilité, douleurs des seins, ballonnements et maux de tête sont certains des symptômes de cette période, mais quelques changements dans votre style de vie peuvent vous faire vous sentir mieux et vous permettre de combattre le syndrome prémenstruel de manière en détail comment essayer d'aller mieux pendant les règles Le syndrome prémenstruel commence quand l'ovulation se termine, et se termine lorsque le flux menstruel commence, mais il peut également durer quelques jours après le début des règles. Cela explique pourquoi, lors de cette période, nous avons tendance à nous sentir si irritables et sensibles, bien que les experts indiquent que le syndrome prémenstruel peut varier en fonction de chaque excellente façon de lutter contre le syndrome prémenstruel est de faire de l'exercice. L'activité physique nous aide à libérer des endorphines qui améliorent notre humeur et renforcent la circulation sanguine aidant ainsi à réduire la rétention d'eau et à se sentir moins qu'il soit possible que durant cette période, vous ne ressentiez pas l'envie de réaliser une activité physique parce que vous vous sentez mal et de mauvaise humeur, la course à pied, la natation, la marche, l'exercice aérobique ou l'entraînement à la salle de sport vous aidera à vous sentir mieux et à réduire le syndrome la consommation de caféine est également une bonne idée si vous voulez réduire les gênes du syndrome prémenstruel. La caféine augmente notre état de vigilance et peut générer une irritabilité accrue au cours de cette période, elle est également l'un des éléments déclencheurs des gênes et des douleurs abdominales pendant les règles. C'est pourquoi, nous vous recommandons de boire moins de café, de thé, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes. De même, il est conseillé de ne pas abuser du chocolat, car il ne fait pas de bien à votre corps si vous êtes sujette au syndrome prémenstruelAugmentez votre consommation d'aliments sains comme les fruits et les légumes. Ceux-ci aident à avoir un bon transit intestinal, à se sentir moins gonflée et plus légère, mais ils agissent également comme anti-inflammatoire, ils sont donc une bonne option pour réduire le syndrome prémenstruel. N'oubliez pas de boire de l'eau, au moins deux litres par jour. L'eau est la clé pour réduire la rétention d'eau et faire que votre estomac se sente moins vous voulez lutter contre le syndrome prémenstruel, il est également important de réduire la consommation d'aliments gras, ceux-ci augmentent les symptômes et vous font vous sentir plus gonflée. De même, l'excès de sel favorise la rétention d'eau, donc au cours de cette période, il est préférable de modérer sa consommation. Bien se reposer est également important. Si au syndrome prémenstruel, vous ajoutez peu d'heure de sommeil, l'irritabilité sera à fleur de peau, et vous vous sentirez bien pendant les jours du syndrome prémenstruel, vous vous sentez également très triste, conséquence des changements hormonaux, il est important de réaliser des activités qui vous aident à être occupée et joyeuse. En plus de l'exercice, pratiquer un loisir que vous aimez, regarder un film de comédie, voir des amis ou profiter de votre série préférée vous aidera à être de meilleure humeur et en pour les jours où vous avez vos règles, lorsque les douleurs sont présentes, n'oubliez pas de prendre des analgésiques qui vous aideront à réduire les gênes liées au syndrome prémenstruel et à vous sentir mieux. Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être. Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Pourquoi pleure-t-on quand on a ses règles ?, nous vous recommandons de consulter la catégorie Santé de la Famille.

Partie2Savoir quand ses premières règles peuvent apparaitre. 1. Demande à ta mère quand elle a eu ses premières règles. Si tu veux faire semblant d’avoir tes menstruations parce que tes amies les ont déjà, tu devrais probablement savoir à quel moment tes règles vont apparaitre. L’un des moyens de le savoir est de le demander à

Poitrine sensible, ballonnements, douleurs, acné, maux de tête, constipation, crampes abdominales… les désagréments liés au cycle menstruel sont loin d’être une partie de plaisir. Et malheureusement, ils ne sont pas que physiques. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, voire de sa forme plus sévère le trouble dysphorique prémenstruel, peuvent traverser une période très sombre une fois par sentiment de mal-être peut prendre différentes formes un désespoir profond, de la tristesse, de l’anxiété, des crises de panique, de l’irritabilité ou agressivité, de l’apathie, une perte de contrôle ou encore, une humeur changeante. En cause, bien sûr, les hormones et parfois des facteurs psychologiques supplémentaires. La bonne nouvelle est que vous pouvez mettre en place des stratégies pour préserver votre santé mentale pendant cette son cycleSi vous ne savez pas à quel moment vos règles vont arriver, vous risquez de ne pas comprendre ce qui vous arrive au moment où vous pleurez sur votre bureau. Noter la date d’arrivée des règles sur un calendrier, ou utiliser une application sur smartphone pour calculer à quel moment vous êtes dans votre cycle, aide à mieux se du yogaLorsqu’on a ses règles, la dernière chose dont nous avons envie c’est de faire du sport. Pourtant, l’activité physique est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager les douleurs et réduire le stress. Une session de yoga très douce peut faire des miracles à la fois pour le corps et pour la nourrirIl y a peut-être une bonne raison si vous avez toujours envie de chocolat pendant vos règles. Selon des études citées par She Knows, le chocolat noir aide à réguler l’humeur. Essayez d’écouter votre corps pour savoir quoi manger, et pensez à rester bien hydratée. Si une alimentation majoritairement équilibrée vous aidera à rester en forme et à entretenir votre santé mentale et physique, un petit écart de temps en temps peut vous donner un coup de faire du bienPasser un peu plus de temps à prendre soin de soi permet de préserver sa confiance et son moral. Prévoyez une soirée cocooning devant votre film ou série préféré, faites un gommage, un masque et préparez votre tisane favorite. Et pourquoi ne pas proposer à une amie de partager ce moment de détente ?Accepter ses émotionsNous avons souvent tendance à enfouir les émotions négatives comme la colère, la tristesse ou la peur. Elles font pourtant partie de la vie et sont tout aussi normales que les émotions perçues comme positives. N’essayez pas de combattre votre sentiment de mélancolie ou de détresse, mais apprenez à l’accepter. Tenir un journal pour exprimer ce qu’on ressent et, pourquoi pas, se donner des conseils un mois sur l’autre, peut vous aider à ne plus craindre cette période. Avanttout, il est important de comprendre que l’anxiété prémenstruelle est liée à la baisse des niveaux d’œstrogène dans l’organisme, explique la gynécologue Prudence Hall, interrogée par She Knows. Avant les règles, ces hormones féminines atteignent leur point les plus bas du cycle. Cette baisse se traduit par tous les L’arrivée de vos règles est un signe que votre corps est sain et fonctionne normalement. Cette période peut toutefois s’accompagner de symptômes parfois difficiles, comme les changements d’humeur pendant les règles. Mais ne laissez pas ces sautes d’humeur vous gâcher la vie. Nous vous avons compilé quelques astuces simples pour vous aider à traverser cette période ainsi que des conseils qui vont permettront de savoir quand demander de l'aide en cas de sont les causes des sautes d’humeur pendant les règles ?Commençons par quelques remarques concernant les causes des changements d’humeur pendant les règles. Le syndrome prémenstruel SPM peut provoquer des émotions contrastées, qui peuvent commencer dès la semaine précédant vos règles. Vous pouvez ainsi passer d’un profond sentiment de tristesse à une colère telle que vous avez envie de hurler, tout cela au cours de la même journée !Ces changements d’humeur pendant les règles sont causés par la fluctuation des niveaux d’hormones avant la menstruation. La chute du taux d’œstrogènes en particulier cause les changements d’humeur avant les règles. L’œstrogène peut en effet entraîner une baisse des niveaux de sérotonine dans le cerveau, une substance chimique très importante pour rester de bonne humeur. Certaines filles souffrent même d’anxiété avant leurs règles, un symptôme du SPM que nous abordons plus en détail faire si je souffre d’un syndrome prémenstruel très sévère ?Bien que nombre d’entre nous éprouvent de l’irritabilité ou de vives émotions pendant les règles, certaines filles sont exposées à des sautes d’humeur excessives. C’est ce qu’on appelle le trouble dysphorique prémenstruel TDPM. Si vous ressentez cinq ou plus des symptômes suivants pendant vos règles, vous souffrez probablement du TDPM Tristesse profonde et désespoir, avec éventuellement des pensées suicidairesIrritabilité et colère permanentes, avec des accès fréquents de colère envers les prochesSentiments de nervosité ou d’anxiétéCrises de paniqueChangements d’humeurPleursDésintérêt pour les activités quotidiennes et les relationsDifficultés à réfléchir et à se concentrerSentiment de perte de contrôle et d’accablementFatigueBaisse d’énergieFringales ou compulsions alimentairesCes symptômes de changements d’humeur disparaissent en général après les règles. Si vous ressentez de tels symptômes durant tout le mois, il ne s’agit pas du TDPM. D’autres troubles mentaux ou physiques peuvent en être la puis-je faire en cas de changements d’humeur pendant les règles ?Afin de réduire et de prendre en charge les sautes d’humeur avant et pendant vos règles, nous vous conseillons d’apporter quelques petits changements à votre mode de vie Tout d’abord, faites du sport. Les exercices physiques stimulent la sécrétion d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être et vous remontent le moral. Vous voyez cette poussée d’adrénaline que vous ressentez lorsque vous courrez ou faites un match avec vos amis ? Elle est causée par les essayez d’éviter la caféine et les aliments riches en sucre. Votre humeur monte alors en flèche et vous ressentez presque un sentiment d’ivresse, mais le retour à la réalité n’en est que plus brutal. Si vous ressentez déjà des changements d’humeur avant vos règles, les hauts et les bas causés par le sucre et la caféine peuvent être particulièrement essayez d’éviter le stress. S’il n’est pas la cause de votre mauvaise humeur pendant les règles, il peut certainement aggraver la situation. Faites de votre mieux pour éviter les activités et événements stressants avant et pendant vos règles afin de vous accorder un peu de dernier recours, consultez votre médecin pour discuter des options de traitement. Parfois, la prise de médicaments antidépresseurs pendant les règles uniquement peut être utile. Avec l’aide de votre médecin, vous trouverez sûrement une solution qui vous convient. Estce que ça vous arrive d'être déprimé, pas en forme ou démotivé ? Je vous livre un plan d'action dans cette vidéo.DÉFI JOUR 276 | ABONNEZ-VOUS : Nouvelle ^{Sinonmieux vaut consulter un endocrinologue, le médecin spécialiste des hormones, qui pourra prescrire le cas échéant un traitement médicamenteux. Les petits} accepterle fait de se retrouver seul et être à l’aise avec cette idée. prendre soin de vous. Faites de la méditation ou du sport. Vous développerez de nombreuses compétences et pourrez vous forger un mental d’acier. En plus, c’est un bon moyen de lutter contre le stress et la déprime. Évidemment, prenez aussi du temps pour vous.

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